प्रोटीन न केवल आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ,मजबूत रखने में मदद करता है बल्कि पुरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है
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आज से ही प्रोटीन से भरपूर इन चीजों को खाने में शामिल करें और वो कौन-कौन सी चीजें हैं, आइए जाने-
बादाम, अखरोट, चिया बीज, और फ्लैक्स बीज प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, 30 ग्राम बीजों में करीब 5-7 ग्राम प्रोटीन होता है
नट्स और बीज
दही और सोयाबीन जैसे-सोया दूध, टोफू और सोया चंक्स में प्रोटीन भरपूर होता है, एक कटोरी दही में 10-12 ग्राम प्रोटीन और 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन होता है
दही और सोयाबीन
काले चने, राजमा और मूंग दाल प्रोटीन से भरपूर होते हैं, 100 ग्राम दाल में 9-12 ग्राम प्रोटीन होता है
दालें और बीन्स
100 ग्राम पनीर में 12-14 ग्राम प्रोटीन होता है और एक अंडे में 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है, ये दोनों हो प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत हैं
पनीर और अंडे
100 ग्राम मूंगफली में 25-30 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत बनाता है
मूंगफली
क्विनोआ एक सम्पूर्ण प्रोटीन स्रोत है, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, 100 ग्राम क्विनोआ में 14 ग्राम प्रोटीन होता है
क्विनोआ
प्रोटीन से भरपूर इन सभी चीजों को अपने खानपान में शामिल करें