भुने चने में कितनी कैलोरी होती है? जाने 1 दिन में कितने भुने हुए चने खाने चाहिए, सही समय, स्वास्थ्य लाभ और नुकसान

Bhune Chane Mein Kitni Calorie Hoti Hai: भुने चने सेहत का खजाना है जिन्हें खाने से कई स्वास्थ्य सम्बंधी बीमारियों से छुटकारा पाया जा सकता है और आप स्वस्थ और दंदुरुस्त रह सकते हैं|

Roasted Chana: भुने चने कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसे- फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, जिंक, आयरन, कैल्सियम, कैलोरी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन B6 और एंटीऑक्सीडेंट| ज्यादातर भुने चने हर भारतीय घरों में स्नैकस के रूप में इस्तेमाल किये जाते है, तो कई इसे तरह-तरह की मिठाई या लड्डू बनाने में इस्तेमाल करते हैं|

भुने चने शरीर की हर तरह की कमजोरी को दूर करता है| वजन कम करने, पेट को देर तक भरा रखना, पाचन में सुधार करने, कब्ज से छुटकारा दिलाने, आयरन को कमी को दूर करना, हिमोग्लोबिन का निर्माण, स्किन, इम्युनिटी स्ट्रोंग करना, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, बल्कि ये कहना गलत नहीं होगा की भुने चने शरीर को फिट और हेल्दी रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं|

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भुने चने के इतने सारे स्वास्थ्य लाभ होने के साथ ही ये जानकारी होना भी जरुरी है की भुने चने में कितनी कैलोरी होती है, एक दिन में कितने भुने चने खाने चाहिए, सही समय, इसके क्या नुकसान होते हैं और भी कई सारे सवालों का जवाब इस लेख में जानेंगे, तो चलिए जानते हैं-

भुने चने में कितनी कैलोरी होती है (Bhune Chane Mein Kitni Calorie Hoti Hai)

भुने चने में कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम ही होती है और प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कैल्सियम की मात्रा ज्यादा मात्रा होती है, तो आइए जानते हैं 50 ग्राम भुने चने और 100 ग्राम भुने चने में कितनी कैलोरी होती है और इसकी महत्वपूर्ण भूमिका क्या है-

1. 50 ग्राम भुने चने में कितनी कैलोरी होती है- 50 Gram Bhune Chane Mein Kitni Calorie Hoti Hai 

2. 100 ग्राम भुने चने में कितनी कैलोरी होती है- 100 Gram Bhune Chane Mein Kitni Calorie Hoti Hai

आइए जानते हैं-

• 50 ग्राम भुने चने में कैलोरी (50 gm roasted chana calories in Hindi)

50 ग्राम भुने चने में लगभग 175 से 200 कैलोरी होती है| यह कैलोरी शरीर को ऊर्जा देती है, मेटाबोलिज्म में सुधार करती है और हर तरह के शारीरिक कार्यों को करने के लिए शरीर को उर्जावान बनाती है| हेल्दी डाइट के साथ सही मात्रा में कैलोरी लेने से शरीर स्वस्थ रहता है| भुने चने हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए भुने चने को अपनी दिनचर्या के बीच-बीच में खाते रहें|

• 100 ग्राम भुने चने में कैलोरी (100 gm roasted chana calories in Hindi)   

100 ग्राम भुने चने में लगभग 350 से 400 कैलोरी होती है| यह कैलोरी शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है| भुने चने में मौजूद कैलोरी के साथ-साथ और भी पोषक तत्व होते हैं जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरुरी हैं|

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1 दिन में कितने भुने हुए चने खाने चाहिए? (Ek Din Me Kitne Bhune Chane Khane Chahiye)

एक दिन में 50 ग्राम या 100 ग्राम तक भुने चने खा सकते हैं लेकिन अगर ये आप खुद (बड़े लोग) खा रहे हो तब| अगर छोटे बच्चों को आप भुने चने दे रहें हैं तो उनके लिए एक दिन में आधा कटोरी पर्याप्त है, क्योंकि ज्यादा भुने चने खाने से दस्त भी लग सकते हैं|

भुने चने खाने का सही समय (Bhuna Chana Khane Ka Sahi Samay)

भुने चने खाने कोई निर्धारित समय नहीं है लेकिन इन्हें अलग-अलग समय एक उचित मात्रा में खाने पर शरीर को कई लाभ मिलते हैं|

• सुबह खाली पेट- अगर आप सुबह खाली पेट किसी स्मूदी या शेक में भुने चने को मिलाकर खाते हैं, तो इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और आप पूरा दिन एनेर्जिटिक रहते हैं|
• दिन के किसी भी समय पर- भुने चने को एक उचित मात्रा में दिन के किसी भी समय खा सकते हैं, यह एक स्वस्थ स्नैक है जो भूख को नियंत्रित करने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
• रात को- एक उचित मात्रा में रात को भी भुने चने खाना लाभदायक है| किसी भी अनहेल्दी और बाहर की तली भुनी चीजों को खाने की बजाय भुने चने को स्नैक के रूप में खाना लाभदायक है|

इसलिए भुने चने को किसी भी समय खाया जा सकता है, जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा और भरपूर पोषण देता है|

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भुने चने के क्या फायदे हैं? (What Are the Benefits of Roasted Chana in Hindi)

भुने चने के क्या फायदे हैं आइए जानते हैं-

• पोषक तत्वों से भरपूर- भुने चने में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं| यह सभी पोषक तत्व शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं|
• कब्ज की समस्या से राहत- भुने चने में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है| भुने चने में मौजूद फाइबर प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है, जिससे आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया का संतुलन बना रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है|
• वजन कम करने में सहायक- भुने चने में फाइबर और प्रोटीन भरपूर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा-भरा रखता है और ओवरइटिंग से बचाता है जिसे वजन कम करने में मदद मिलती है|
• शुगर मरीजों के लिए लाभदायक- भुने चने में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, इसलिए शुगर मरीजों के लिए भुने चने खाना सुरक्षित और लाभदायक है|
• कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित और दिल को स्वस्थ रखे- भुने चने में मौजूद फाइबर, पोटैशियम जैसे कई तरह के पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं|
• मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां- भुने चने में प्रोटीन, कैल्सियम और पोटैशियम जैसे और भी पोषक तत्व होते हैं जो हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ, मजबूत और उनमें होने वाली दर्द और सुजन को कम करते हैं|

भुने चने के क्या नुकसान हैं? (Side Effects of Roasted Chana in Hindi)

• गैस और अपच होना- जिन लोगों को चने खाने से गैस और अपच की समस्या होती है उन्हें भुने चने खाने से परहेज करना चाहिए|
• एलर्जी होना- जिन लोगों को भुने चने खाने से एलर्जी होती है उन्हें भुने चने नहीं खाने चाहिए|
• उचित मात्रा में सेवन- भुने चने का अधिक मात्रा में सेवन करने से वजन बढ़ भी सकता है, इसलिए पुरे दिन में 50 ग्राम या 100 ग्राम से ज्यादा भुने चने का सेवन न करें|

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भुने चने में पोषक तत्वों की मात्रा (Bhune Chane Nutrition Value in Hindi)

भुने चने में कौन-कौन से पोषक तत्व हैं और कितनी मात्रा में होते हैं, नीचे दिये गये 50 ग्राम भुने चने में पोषक तत्वों की मात्रा और 100 ग्राम भुने चने में पोषक तत्वों की मात्रा के चार्ट में विस्तार से जानेगें-

• 50 ग्राम भुने चने में पोषक तत्व और उनकी मात्रा (50 Grams Roasted Chickpeas Nutrition in Hindi)

• 100 ग्राम भुने चने में पोषक तत्व और उनकी मात्रा (100 Grams Roasted Chana Nutrition in Hindi)

पोषक तत्व	50 ग्राम भुने चने	100 ग्राम भुने चने
फाइबर	7-10 ग्राम	15-20 ग्राम
प्रोटीन	9-10 ग्राम	18-20 ग्राम
कैलोरी	175-200 कैलोरी	350-400 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट	30-35 ग्राम	60-65 ग्राम
कैल्शियम	20-30 मिलीग्राम	55-60 मिलीग्राम
पोटैशियम	150-200 मिलीग्राम	300-400 मिलीग्राम
वसा	2-3 ग्राम	5-6 ग्राम
आयरन	2-3.5 मिलीग्राम	4-6 मिलीग्राम
जिंक	1.5-2 मिलीग्राम	3-4 मिलीग्राम
फोलेट	55-60 मिक्रोग्राम	100-125 मिक्रोग्राम

 

निष्कर्ष

50 ग्राम भुने चने में 175 से 200 कैलोरी और 100 ग्राम भुने चने में 355 से 400 कैलोरी होती है और साथ-साथ फाइबर, प्रोटीन, कैल्सियम, आयरन, और पोटैशियम जैसे और भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं| भुने चने को अपनी डाइट में जरुरु शामिल करें और स्वस्थ रहें|

भुने चने खाने से पाचन स्वस्थ रहता है, वजन कम होने में मदद मिलती है, ब्लड प्र्सेर और शुगर कंट्रोल में रहता है, इम्युनिटी स्ट्रोंग होती है, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए रोज एक मुट्ठी या 50 या 100 ग्राम भुने चने खायें|

FAQ

Ques. 1 क्या हम रोजाना भुने हुए चने खा सकते हैं? (Can We Eat Roasted Chana Daily in Hindi)

Ans: जी हां, रोज भुने खा सकते हैं इससे पाचन अच्छा होगा और कब्ज की समस्या भी नहीं होगी, लेकिन एक उचित मात्रा में ही खायें|

Ques. 2 क्या भुना हुआ चना शुक्राणुओं की संख्या के लिए अच्छा है? (Is Roasted Chana Good for Sperm Count in Hindi)

Ans: जी हां, भुने चने शुक्राणुओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि भुने चने में विटामिन C, आयरन, प्रोटीन, जिंक और फोलेट जैसे पोषक तत्व हैं जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं|  

Ques. 3 कौन सा बेहतर है, भुना हुआ चना या भिगोया हुआ चना? (Which is Better Roasted Chana or Soaked Chana in Hindi)

Ans: भुना हुआ चना और भिगोया हुआ चना ये दोनों ही स्वास्थ्य के लिए बेहत लाभदायक हैं और दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं| आप अपनी सुविधा और अपनी पसंद के अनुसार भुना हुआ चना या भिगोया हुआ चना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं|

Ques. 4 क्या भुने हुए चने खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता हैं? (Does Roasted Chana Increase Cholesterol in Hindi)

Ans: नहीं, भुने चने खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है| भुने चने प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और खनिज से भरपूर होता है, जो दिल को स्वस्थ बनाये रखने में मदद करता है|

Ques. 5 रोजाना कितना भुना चना खाना चाहिए? (How Much Roasted Chana to Eat Daily in Hindi)

Ans: रोजाना 50 ग्राम या 100 ग्राम तक भुना चना खाना पर्याप्त है और वो भी पुरे दिन में|

Ques. 6 क्या भुना हुआ चना वजन घटाने के लिए अच्छा है? (Is Roasted Chana Good for Weight Loss in Hindi)

Ans: जी हां, भुना चना वजन घटाने के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें फाइबर, प्रोटीन और कम वसा होती है| भुने चने पेट को देर तक भरा रखते हैं और ओवरइटिंग से बचाता है|

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