Vajan Kam Karne Ke Liye Chia Seeds Ka Upyog Kaise Karen– चिया सीड्स पोषक तत्वों का खजाना है जिन्हें खाने से शरीर फिट और हेल्दी रहता है, चिया सीड्स को सुपर फूड भी कहा जाता है जो 100% नेचुरल और आर्गेनिक होते हैं, यह दिखने में जितने छोटे उतने ही बड़े इसके फायदे हैं| अगर आप एक हेल्दी और कम कैलोरी डाइट के साथ चिया सीड्स को लेते हैं तो यह आपका वजन कम करने में पूरी मदद करता है|
आजकल वजन कम करने के लिए सभी चिया सीड्स को खाने की सलाह देते हैं ऐसे में कई लोंगों के मन में ये सवाल तो जरुर ही आ जाता है की आखिर वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें? इस लेख में चिया सीड्स को उपयोग करने के सबसे आसान 5 तरीकों के बारे में जानेंगे|
चिया सीड्स में भरपूर पोषण होता है इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, आयरन, कैल्सियम, पोटैशियम, जिंक, विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट के साथ और भी कई तरह के पोषक तत्व हैं इसलिए इसका 1 चम्मच यानि 15 ग्राम चिया सीड्स लेने से ही आपको इतना सारा पोषण मिलता है जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरुरी हैं|
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रोजाना चिया सीड्स खाने से डायजेशन अच्छा होता है, वजन कम करने में मदद करता है, डायबिटीज और ब्लड प्रेसर को कंट्रोल करता है, दिल को स्वस्थ रखता है, हड्डियों को मजबूत बनाता है, स्किन को स्वस्थ बनाता है और शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है|
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें-Vajan Kam Karne Ke Liye Chia Seeds Ka Upyog Kaise Karen
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग कई तरह से किया जा सकता है, चिया सीड्स में फाइबर अधिक होने से पाचन ठीक रहता है और लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं और क्रेविंग को कम करते हैं, जिस वजह से वजन कम करने में मदद होती है, तो चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें-Vajan Kam Karne Ke Liye Chia Seeds Ka Upyog Kaise Karen
1. चिया सीड्स को पानी के साथ लेना
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स को पानी के साथ लेना सबसे आसान तरीका है इसके लिए 1 चमच्च चिया सीड्स को 1 गिलास पानी में 4 से 5 घंटे तक या पूरी रातभर पानी में भिगोकर रखे दें और सुबह खाली पेट इसे इसके पानी के साथ ही चबाते हुए खा लें| लगातार 15 से 30 दिन तक ऐसे ही चिया सीड्स को खाने से आपका वजन एक स्वस्थ तरीके से कम होने लगेगा|
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2. चिया सीड्स में नींबू का रस मिलाकर लेना
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स को लेने का दूसरा तरीका है चिया सीड्स में नींबू का रस मिलाकर लेना, या फिर 1 चमच्च चिया सीड्स और 2 नींबू के टुकड़े को 1 गिलास पानी में पूरी रात भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इसको खा लें| आप चाहें तो इसमें 1 चम्मच एप्पल साइडर वेनेगर भी डालकर पी सकते हैं|
3. चिया सीड्स को दूध के साथ पुडिंग के रूप लेना
चिया सीड्स को 1 गिलास दूध में रात को भिगोकर रखें और सुबह इसमें फ्रूट्स को काटकर डालें और साथ ही इसमें आधा चमच्च दालचीनी पाउडर भी डालें, इससे शरीर को पोषण भी मिलेगा और वजन कम होने में मदद भी होगी|
4. चिया सीड्स को ओट्स के साथ लेना
चिया सीड्स को ओट्स के साथ लेना वजन कम करने में सहायक है इसके लिए 1 कप ओट्स में 1 चमच्च चिया सीड्स को दूध या पानी के साथ रातभर भिगोकर रखें और सुबह इसमें आधा चमच्च दालचीनी पाउडर डालकर खाली पेट खायें|
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5. दही, छाछ, स्मूदी और सलाद में चिया सीड्स को लेना
भीगे हुए चिया सीड्स को आप दही, छाछ, स्मूदी, जूस और सलाद में डालकर भी ले सकते हैं जिससे शरीर को भरपूर पोषण तो मिलेगा ही और साथ में वजन कम होने में मदद भी होगी|
चिया सीड्स का अपना कोई स्वाद नहीं होता मतलब न तो यह मीठे होते हैं और न ही कड़वे, इसलिए चिया सीड्स को आप किसी भी चीज में डालकर ले सकते हैं| अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो चिया सीड्स को भिगोकर ही खायें|
चिया सीड्स को लेते वक्त किन बातों का ध्यान रखें
- चिया सीड्स को बिना भिगोये नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह पेट में जाकर नुकसान भी कर सकता है|
- Raw Chia Seeds पेट और आँतों में जाकर चिपक जाते हैं जिससे ब्लोकेज का खतरा भी हो सकता है|
- पर फिर भी अगर आप इसे रोस्टेड करके लेना चाहते हैं तो ध्यान रखें की इसे किसी गीली चीज में थोड़ी देर तक डालकर रखें और फिर इसको खायें|
- अगर कोई डायेबिटीज मरीज हैं तो इसे रोस्टेड और Raw तरीके से न लें|
चिया सीड्स कैसे लें
चिया सीड्स लेने का सबसे आसान और अच्छा तरीका है इसे पानी में भिगोकर लेना, अगर आप वजन कम करने के लिए चिया सीड्स लें रहें हैं तो 1 चमच्च चिया सीड्स को एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रखें और सुबह इसमें एक नींबू का रस डालकर खाली पेट बिना बेहत फायदेमंद है|
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रातभर पानी में चिया सीड्स को भिगोकर रखने से इसके फायदे जल्दी और दोगुना मिलते हैं, ड्राई और रोस्टेड चिया सीड्स लेना अवॉयड करें क्योंकि यह पेट में जाकर गैस, एसिडिटी, ब्लोटिंग और ब्लोकेज के खतरे को भी बढ़ा सकता है|
चिया सीड की तासीर क्या है
चिया सीड्स की तासीर ठंडी होती है, यह शरीर को भरपूर पोषण देने के साथ साथ आपके शरीर को हाइड्रेट भी रखता है| चिया सीड्स को हर मौसम में खाना चाहिए क्योंकि यह पोषक तत्वों का खजाना है जो शरीर को फिट और हेल्दी रखने में मदद करता है|
खासकर गर्मियों में रोजाना 1 चमच्च भीगे हुए चिया सीड्स में नींबू का रस डालकर पीना लू लगने से बचाव, शरीर में पानी की कमी दूर करने के साथ ही वजन कम करने में भी मदद करता है|
वजन घटाने के लिए चिया बीज पीने का सबसे अच्छा समय क्या है
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स पीने का सबसे अच्छा समय है सुबह खाली पेट इसको पीना| वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है की आप इसे पानी में भिगोकर ही खायें|
इसके लिए एक गिलास पानी में 1 चमच्च चिया सीड्स डालकर पूरी रातभर भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट इसे इसके पानी के साथ ही अच्छे से चबा चबा कर खायें, जो मेटाबोलिज्म को तेज और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ रखेगा और क्रेविंग को कम करेगा जिससे वजन कम करने में हेल्प होगी|
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वजन कम करने के लिए रोज कितने चिया बीज खाने चाहिए
वजन कम करने के लिए 1 चमच्च या 1 ½ चमच्च चिया बीज खाना सही है क्योंकि इसके 1 चमच्च यानि 15 ग्राम चिया बीज से ही सभी तरह के पोषक तत्व शरीर को मिल जाते हैं जो वजन कम करने से लेकर, कब्ज से राहत दिलाने, स्किन, बालों, दिल को स्वस्थ रखने, मसल्स मजबूत बनाने बल्कि और भी कई तरह की बीमारियों के खतरे को कम करता है|
वजन घटाने के लिए चिया सीड्स को दूध या पानी किसमें भिगोकर खाना चाहिए
वजन घटाने के लिए चिया सीड्स को पानी में भिगोकर लेना बेहत फायदेमंद है क्योंकि दूध में फैट, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा थोड़ी ज्यादा होती है इसलिए वजन कम करने के लिए फुल फैट दूध को लेना अवॉयड कर सकते हैं, आप इन्हें भिगोकर सलाद, स्मूदी, जूस, छाछ, नींबू पानी और खाने में डालकर भी ले सकते हैं जो वजन कम करने में मदद करेगा|
क्या मैं वजन कम करने के लिए प्रतिदिन चिया बीज पी सकता हूँ
जी हां, वजन कम करने के लिए रोजाना 1 चमच्च या 1 ½ चमच्च चिया बीज को पानी में भिगोकर पीना फायदेमंद है, इसमें कम कैलोरी और फाइबर अधिक मात्रा में होता है जो पाचन को ठीक करता है, मेटाबोलिज्म को तेज करता है और काफी देर तक पेट को भरा रखता है| वजन कम करने के लिए हर दिन सुबह खाली पेट भीगे हुए चिया बीज को इसके पानी के साथ ही चबाकर खायें|
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वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट चिया सीड्स कैसे खाएं
वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट चिया सीड्स खाने का सबसे अच्छा तरीका है इसे पानी में भिगोकर खाना| इसके लिए 1 चमच्च चिया सीड्स को 1 गिलास पानी में रातभर के लिए भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसे ऐसे ही या फिर इसमें एक नींबू का रस मिलाकर भी कहा सकते हैं|
चिया सीड्स को आप और भी कई तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे- ओट्स के साथ, सलाद, स्मूदी बल्कि हर चीज में आप इसे डालकर खा सकते हैं ये जानने के लिए ऊपर दिये गये वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें-Vajan Kam Karne Ke Liye Chia Seeds Ka Upyog Kaise Karen में पूरी जानकारी को अच्छे से पढ़ें|
निष्कर्ष
चिया सीड्स सेहत का एक पावरहाउस है जिसमें पोषक तत्वों का भंडार है इन्हें लेने से न केवल वजन कम होता है बल्कि शरीर को कई गंभीर बीमारियों से भी बचाता है| उमीद है की Vajan Kam Karne Ke Liye Chia Seeds Ka Upyog Kaise Karen की पूरी जानकारी को अच्छे से समझ लिया है, अब अगर आपने अभी तक चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल नहीं किया था तो आज से ही इन्हें अपनी डाइट में जरुर शामिल करें और स्वस्थ रहें|
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जरुरी सुझाव
चिया सीड्स लेने से ऐसे तो कोई नुकसान नहीं होता क्योंकि यह 100% नेचुरल और प्लांट बेस्ड हैं, पर कई बार इन्हें खाने से किसी को एलर्जी भी हो जाती है ऐसा होने पर आप इन्हें न खायें और डॉक्टर से जरुर मिलें| चिया सीड्स का 1 चमच्च या 1 ½ चमच्च से ज्यादा सेवन न करें और बिना भिगोये चिया सीड्स को न खायें| स्वस्थ रहें और अपना ख्याल रखें|
FAQ
Ques. 1 क्या चिया के बीज कैलोरी बर्न करते हैं?
Ans: जी हां, जब आप एक हेल्दी और लो कैलोरी डाइट के साथ चिया सीड्स को लेते हैं तो यह शरीर से एक्स्ट्रा कैलोरी को कम करने में मदद करता है, जो वजन कम करने में मदद करता है|
Ques. 2 क्या चिया बीज पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
Ans: जी हां, पेट की चर्बी कम करने के लिए चिया सीड्स मदद करते हैं क्योंकि इसमें फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी होती है जो मेटाबोलिज्म को तेज करती है, ओवरइटिंग को कंट्रोल करता है और एक हेल्दी डाइट के साथ मिलकर पेट की चर्बी कम करने में सहायक है|
Ques. 3 एक चम्मच चिया सीड्स में कितनी कैलोरी होती है?
Ans: एक चम्मच (यानि 15 ग्राम) चिया सीड्स में 70 से 75 कैलोरी होती है, जिससे शरीर को भरपूर पोषण मिलता है और शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाता है|
Ques. 4 चिया के बीज दिन में कितनी बार पी सकते हैं?
Ans: पुरे दिन में 1 चमच्च या 1 ½ चमच्च चिया के बीज को ले सकते हैं इन्हें भिगोने के बाद आप अपनी इच्छा के अनुसार थोड़ा थोड़ा करके भी पी सकते हैं| चिया बीज को स्मूदी में, जूस, नींबू पानी में, सलाद में, दही और लस्सी में डालकर भी ललिया जा सकता है|
Ques. 5 क्या चिया सीड्स को रात भर भिगोना चाहिए?
Ans: चिया सीड्स को रातभर भिगोकर रखने की सलाह इसलिए दी जाती है की यह अच्छे से पानी में फुल जायें और जब यह एक जेल के रूप में बन जाता है तो इसे पीने से शरीर को इसके फायदे दोगुना और जल्दी मिलते हैं| पर आगर आप रात को इन्हें भिगोना भूल जाते हैं तो अगले दिन 3 से 4 घंटे तक ही इन्हें भिगोकर रखें और इसके बाद इन्हें खा लें|
इस विडियो में जाने एक्सपर्ट की राय कैसे चिया सीड्स वजन कम करने में मदद करता है|
चिया सीड्स से वजन कैसे कम करें-
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